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成年人每天攝入咖啡因總量不宜超過400mg,根據(jù)咖啡因濃度換算大約為5杯咖啡的量,但是根據(jù)咖啡的種類和制作形式不同,對應(yīng)的咖啡量也有所差別,一般常見的咖啡種類有速溶咖啡、手沖咖啡等,還要注意其他含咖啡因的飲品。
1、速溶咖啡:一般一份速溶咖啡的咖啡因含量在50-70mg,沖泡一份速溶咖啡大概需要加150mL的水,因此每天攝入速溶咖啡總量不宜超過6份,也就是900mL的咖啡;
2、手沖咖啡:一杯中杯的手沖咖啡大概在300-400mL,咖啡因的含為110-150mg,因此每天攝入手沖咖啡總量不宜超過3杯;
3、其他含咖啡因的飲品:100g中等濃度的紅茶約含有20mg咖啡因,100g中等濃度的綠茶大約含有10mg咖啡因,一罐可樂約含咖啡因35mg,這些飲料也需要適量攝入。
超量的咖啡因會使人出現(xiàn)心跳加快、血壓升高等令人身體不適的癥狀,長期攝入咖啡因則會影響人體對鈣的吸收,加上咖啡具有些許成癮性,因此要控制好攝入咖啡的量。??