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咖啡是一種廣泛消費的飲品，具有多方面的健康效益和潛在的不良影響。以下是對咖啡好處與壞處的總結(jié)，以及不適合飲用咖啡的人群：
好處：
1.提神醒腦：咖啡因能提高警覺性和集中注意力。
2.抗氧化：富含抗氧化劑，可能預(yù)防某些慢性疾病。
3.降低糖尿病風(fēng)險：適量飲用可能降低2型糖尿病的風(fēng)險。
4.保護(hù)肝臟：降低肝病，包括肝硬化和肝癌的風(fēng)險。
5.增強運動表現(xiàn)：提高運動耐力和表現(xiàn)。
6.預(yù)防神經(jīng)退行性疾病：可能降低帕金森病和阿爾茨海默病的風(fēng)險。
7.降低自殺風(fēng)險：可能改善情緒，降低自殺風(fēng)險。
壞處：
1.睡眠障礙：過量攝入可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
2.心悸和焦慮：可能導(dǎo)致心悸、焦慮甚至恐慌發(fā)作。
3.心臟病風(fēng)險：高劑量可能增加心臟病風(fēng)險，尤其在已有心臟疾病的人群中。
4.上癮性：長期大量攝入可能導(dǎo)致依賴，突然減少攝入可能出現(xiàn)戒斷癥狀。
5.胃部不適：可能刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃痛或加重胃潰瘍癥狀。
6.影響鈣吸收：高攝入量可能增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
7.藥物相互作用：可能與某些藥物發(fā)生相互作用，影響藥效。
不適合飲用咖啡的人群：
1.孕婦：建議限制攝入量，以免影響胎兒發(fā)育。
2.兒童和青少年：可能影響生長發(fā)育和睡眠。
3.心臟病患者：高劑量咖啡因可能增加心臟病風(fēng)險。
4.胃潰瘍患者：可能加重癥狀。
5.睡眠障礙患者：可能加重失眠問題。
6.正在服用某些藥物的人：如甲狀腺藥物、某些抗生素等。
7.骨質(zhì)疏松患者：高咖啡因攝入可能加重骨質(zhì)疏松。
咖啡種類與咖啡因含量：
黑咖啡：咖啡因含量相對較高。
含奶咖啡（如拿鐵、卡布奇諾）：咖啡因含量與咖啡量有關(guān)。
無咖啡因咖啡：仍可能含有少量咖啡因，不適合完全不能攝入咖啡因的人。
環(huán)境影響：
咖啡種植：可能涉及deforestation，影響生態(tài)環(huán)境。
有機(jī)咖啡：更環(huán)保，減少農(nóng)藥使用。
公平貿(mào)易咖啡：關(guān)注勞工權(quán)益和可持續(xù)發(fā)展。
綜上所述，咖啡適量飲用對大多數(shù)人是安全的，但特定人群需特別注意咖啡因的攝入量和可能的健康影響。
相關(guān)筆記：
干貨科普版：
一天中喝咖啡的最佳時間都是哪些時候呢?如何喝咖啡，效果才最好呢?
喝咖啡的最佳時間
? 上午9:30-11:30
? 下午13:30-17:00
適量飲用咖啡的好處
?? 增強體能
鍛煉前1小時飲用咖啡，可增加血液中腎上腺素水平，從而使鍛煉達(dá)到更好的效果。
?? 幫助減肥
咖啡含鎂和鉀，有助人體胰島素分泌，從而幫助人體調(diào)節(jié)血糖水平，咖啡還可促進(jìn)脂肪燃燒，可達(dá)到更好的瘦身效果。
?? 使注意力提升
適量飲用咖啡，可以使注意力集中，使保持良好的精神狀態(tài)
?? 降低死亡風(fēng)險
研究表明，喝咖啡的人過早死亡的總體風(fēng)險比不喝咖啡的人低25%
?? 抗氧化作用
咖啡中含有大量的抗氧化劑，它們相當(dāng)于小戰(zhàn)士和你的身體中的自由基戰(zhàn)斗
?? 保護(hù)大腦
血液中高咖啡因水平，還可以降低阿爾茨海默癥(老年癡呆癥)的患病冰箱
上面所指咖啡一般不指速溶和花式咖啡


不適宜喝咖啡時間：
? 上午07:00-09:30
? 中午11:30-13:30
? 晚上17:00-21:30
以上三個時間段都是皮質(zhì)醇時間，這些時間段喝咖
啡效果會大打折扣! 晚上喝咖啡還會影響睡眠!


一天喝幾杯咖啡最健康？
健康成年人每日飲用咖啡量為3-5杯，攝入咖啡因總量大于在300-400mg之間，超過有咖啡因攝入過多的風(fēng)險
咖啡攝入過量的表現(xiàn)
?? 腹瀉:適量咖啡可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助消化，過量則會引起腹瀉
?? 疲勞:咖啡容易刺激大腦回饋中樞，導(dǎo)致興奮或者焦慮
?? 尿頻:咖啡因會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而減少人體抗利尿激素的分泌，導(dǎo)致尿液增多
?? 頭痛:咖啡能夠提高神經(jīng)興奮性，攝入過多就有可能會誘發(fā)偏頭痛

不適合喝咖啡的人群
??骨質(zhì)疏松
??缺鐵性貧血
??消化性潰瘍患者
??高血壓